Yoga ventre plat

Pratiqués quotidiennement, ces exercices liftent la sangle abdominale.

1. Le cobra : renforce l’abdomen tout en assouplissant la colonne vertébrale. Allongée sur le ventre, placez les paumes en dessous des épaules, le menton et les orteils touchent le sol. À l’inspiration, soulevez la poitrine en poussant sur les mains. Tenir la posture 30 secondes. Recommencer 4 fois.

2. L’arc : masse le ventre et facilite la digestion. Allongée sur le ventre, pliez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez cette position. À l’inspiration : levez la tête, soulevez vos jambes aussi haut que possible et tentez de les approcher de la tête. Tenir la position 15 secondes. À répéter 5 fois.

3. La planche : cible les abdos et sollicite les bras, les fesses et les jambes. À l’inspiration : positionnez-vous en planche (talons, fesses et épaules sur la même ligne) en contractant les abdominaux, bras tendus et mains à plat. Tenez la position une minute.